想要保持身材均匀，生活中许多良好的习惯要养成，只有科学饮食，健康锻炼，才能把多余的热量消耗，促进脂肪燃烧，否则体内堆积的脂肪越来越多，会逐渐肥胖。而过度肥胖不止是体型变化，还容易加速多种疾病到来。不过，有的人肥胖集中出现在腹部，为何会有一层层的肉呢？

不少人腹部出现许多赘肉，坐下来时可以发现腹部赘肉一层一层叠起来，原因是腹部肌肉类型跟其他部位情况不一样，腹部肌肉属于平滑肌，最容易堆积脂肪，平滑肌本身收缩以及扩张能力比较强，会变形，对于长时间饮食不控制，不爱锻炼的人来说，腹部大量脂肪物质堆积，就会在肚子上形成一层层赘肉。

如何消除大肚腩？

1、调整饮食

为了让腹部肥胖情况得到改善，调整个人饮食很有必要。在生活中高热量的食物少吃，特别是甜食，富含脂肪的肥肉，有的人无肉不欢，蔬菜和水果摄入量少，会提供太多热量而体重不稳定，还有的人每天都吃甜品，会获取太多糖类物质。如果可以调整饮食，选择低热量食物满足营养需求，同时提供足够纤维素、蛋白质、维生素，对体重控制有利。

2、饭后不要久坐或者马上入睡

想要避免肚子的赘肉多，吃完饭不要直接去睡觉或者坐着不动，腹部要有一定的活动量才能促进热量消耗，让脂肪转变成能量提供。许多人一吃完饭感觉有困意直接去入睡，平时还习惯空闲时间躺着玩手机，看电视，无形中会让腹部活动量不足。

如果可以把这些坏习惯纠正，对赘肉消除有帮助。

3、针对性运动

选择合适运动坚持，针对性锻炼，不愁腹部脂肪没办法消耗掉。而能促进腹部脂肪燃烧的运动项目多，包括游泳、跑步、跳绳、转呼啦圈、做仰卧起坐等，可根据自己的需求，运动能力去选择。针对性锻炼，热量消耗速度快，赘肉才能减少。

4、科学排便

减掉腹部的赘肉还应该科学排便，养成每天规律排便习惯让身体适应这个过程，建立排便条件反射后一天排便一到两次，可以及时将代谢废物排泄掉，防止便秘持续，而身体的新陈代谢保持良好，有利于脂肪燃烧，当然，在这过程中需要配合其他好习惯养成，例如运动量充足、多补充水分、饮食过程中摄入纤维素等，排便才能顺畅。